I go to gym 3 days the week + football + jogging.
I never eat after 19/20 Clock and started eating nearly every day tuna and salad. I also try to eat as healthy as possible and i only drink water and green tea. If i go out with friends, i prefer drinking some cherry/bananajuice instead of a beer.
Studying without drinking alcohol just doesnt work. thats why i decided to drink once in the week some beer or havana coke :>
my main problem was that i drank to much soda & put mayo on everything :DD
So now i dont put mayo on anything anymore, only drink water & lots of it
I try to go to the gym 3 times a week & i dont eat so much anymore,
if i feel rly hungry i just eat some fruit ^^
+ i dont drink so ive never had problems with that :DD
its stupid if u stop eating after 19/20 clock, cause ur body starts to metabolize ur muscles for energy. U better stop eating carbs after 19/20 clock but dont stop eating proteins! best to eat some prots before going to sleep and most important is to eat good for breakfast, cause u have to reload ur energy and prots!
i dont think u need to go on heavy fatloss like others here so i recommend u doing a lot of sport, but also eating normally/ healthy.
From the pics I've seen from you, you dont seem like some overweight fat guy. It's much easier to lose weight if you're 100+ kg than when you're regular weight.
im looking good, but i was chilling to hard in the past 1-2 years. now i wanna get my sixpack back and thats why i started to train more and eat less kebab
if u want a sixpack u shouldn't stop eating :p
U don't even need to go to the gym.
Just go swimming 3 times a week and do like x sit-ups a day. (swimming is just for the rest of your body)
Das sind aber nur sehr ungefähre Werte und es kommt immer auf das eigene Gewicht, Puls und Intensität des Sport an. Ich persönlich verbrenne eher so um die 450-500 kcal inner Stunde joggen (ca. 10 km/h), wegen des höheren Gewichts.
Das Abnehmen findet aber wirklich in der Küche statt und nicht im Studio oder sonstwo. Du kannst noch so viele Situps machen, wenn die Fettschicht am Bauch zu groß ist, wirst du nie ein 6pack sehen. Hier reicht es locker alle paar Tage Übungen zu machen. Die dabei verbrannten kcal sind eh zu vernachlässigen.
Du hast weiter oben geschrieben, dass du eher KiBa trinkst statt Bier. Gut und schön, leider hat KiBa in den meisten Fällen sogar mehr kcal als das gute Bier :-P. Ist sicherlich in gewisser Weise gesünder, aber nicht besser zum Abnehmen. Mein Tip daher: Gut informieren was in welchen Lebensmitteln steckt, gibts auch Apps und Inetseiten für, die man mobil fix laden kann. Alk.freies Bier (mein Favorit beim "Weggehen") kommt mit sehr wenig kcal aus und schmeckt mMn noch immer recht gut. Ansonsten das gute alte Wasser und die üblichen Light Getränke. Ungesüßter Tee ist auch ne feine Sache und hat teils auch Stil, wenn man sich ihn bestellt ;->
Wie gesagt, einfach ein wenig über die üblichen Lebensmittel informieren (sind im Regelfall nicht viele und man kanns fix überschlagen) und dann klappt das schon. Spätestens nächsten Sommer, solltest du dann fertig sein damit, ist ja noch genug Zeit. Viel Erfolg!
Okay, das mit KiBa wusste ich nicht, aber gut zu wissen! Zum Glück habe ich das auch in den letzten zwei Wochen nur zwei mal gemacht und ansonsten immer Wasser bestellt ;-)
Hast du vielleicht tipps bezüglich der Ernährung am Abend? Momentan beschränke ich mich nach 19 Uhr nur noch auf Salat und Thunfisch, jedoch wäre ein wenig Abwechslung echt nice. Wollte nachher einkaufen gehen und habe noch nicht ganz den Durchblick, was ich mir letzendlich kaufen soll. Habe jetzt an: Obst(Äpfel und Bananen), Gemüse(Gurke, Tomate, Zwiebeln, Eisbergsalat, Paprika, Zitronen), Thunfisch, Nudeln, Geflügel, Mineralwasser....gedacht.
Das mit dem "Abends nicht spät essen" und "Abends keine Kohlenhydrate" sind im übrigen generell Sachen, die nicht stimmen. Man kann auch mit Nudeln und Reis abends abnehmen, auch nach 23 Uhr. Im Endeffekt kommt es nur auf die Kalorienbilanz aus den letzten 24h an, bzw den nächsten usw. Langfristig gibts keine Unterschiede.
Es ist natürlich so, dass oftmals die Menschen die meisten kcal aus Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen, weswegen ein low-carb Abendessen bei den meisten Menschen schon viel ausmacht (Gemüse hat halt schließlich kaum kcal).
Obst hat generell nicht soooo wenig kcal, wie viele Menschen denken. Ein Apfel so 60-110 (je nach Größe) und ne Banane 100-200 (je nach Größe und Reifung). Hingegen haben 100 Brokoli nur so um die 20-25. Ergo ist es sinnvoll sich an Gemüse satt zu essen und dann mit einer weiteren Eiweißquelle zu arbeiten, also Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Kannst auch gerne ein paar Nudeln noch dabei packen, wobei ich persönlich gemerkt habe, dass ich lieber einen Berg Gemüse esse, statt 2 Gabeln Nudeln oder Reis :-P
Mein persönlicher Einkaufszettel ist immer recht langweilig (aber auch günstig und gesund):
Haferflocken (!!!), Äpfel, Milch, Eier, mageres Fleisch (meist Huhn, wenn nichts anderes im Angebot ist), TK Gemüse Blumenkohl, Brokoli, Blattspinat, Kaisergemüse (außer frisches sieht gut aus und ist günstig), Salat/Rohkost (sprich Tomate, Gurke usw), Quark (mind. 5-6 Pakete die Woche :X), Naturjoghurt, Wasser.
Ich süße auschließlich mit Süßstoff (jaja Krebs und so..) und nutz oft Backkakao als Schokiersatz (einfach in Quark, Joghurt oder sowas einrühren, klasse Puddingersatz).
Normaler Tag sieht dann so aus:
Frühstück: 120-150g Haferflocken, 300-500 ml Wasser, 1 Apfel kleingeschnitten, etwas Zimt -> 5 Minuten Mikrowelle, ergibt Porridge. Dann 200g Quark und was Süßstoff einrühren und man hat mMn ein perfektes Frühstück für locker unter 1 Euro.
Mittags: Bei Lust auf Süßes meist das gleiche wie beim Früstück (leibe das Zeug einfach :S) oder halt normale Mischkost. In der Uni meist irgendwie Brötchen mit Hühnchen oder sowas belegt.
Abends: Massig Gemüse und 200-250g Fleisch/Fisch/Milchprodukt
Zwischendurch versuch ich mir das Snacken zu verkneifen. Wenns nicht anders geht schups ich mir schnell 2 Löffel Quark mit ein paar Nüssen rein. Am besten wirkt jedoch Kaffee bei mir oder starkes Kaugummi, so Airwave Krams. Zügelt den Appetit ungemein.
Wochenends gibts dann meist ein extrem ausgiebiges Früstück, wo ich meist viel zu viel esse (5 Brötchen + anderes Zeug ist keine Seltenheit. Geht aber auch noch mehr :D) und abends dann meist nur Quark oder nur Gemüse mit Fleisch auch, um das "böse" Frühstück wieder auszugleichen.
Man sollte halt die Lebensmittel schon etwas genauer unter die Lupe nehmen. Zwar behaupten viele Leute, dass es im Grunde egal ist wo die kcal herkommen beim Abnehmen, ich bin da jedoch etwas anderer Meinung. Ich achte penibel darauf, dass es "saubere" Quellen sind mit viel Mehrwert.
Du kannst natürlich nen Snickers essen und kommst auf 250 kcal oder sowas. Das besteht zum Großteil aus Zucker und ein paar gesunden Fetten aus den Nüssen. Man könnte natürlich dafür aber auch Gemüse und Fleisch essen oder auch Vollkornprodukte etc, woraus der Körper wesentlich mehr Nährstoff ziehen kann und verwerten kann.
Salat ist zwar schön und gut, und Gurke und so Krams. Nur besteht das Zeug zu 99,99% aus Wasser und bietet dem Körper im Grunde nichts besonderes. Man wird satt mit wenig kcal, das ist ein Vorteil aus Diätsicht. Brokoli hingegen oder auch andere dunkel grüne Gemüse weisen noch wesentlich mehr Nährstoffe auf, die der Körper dann auch verwerten kann. Das gleiche mit weißem vs. Vollkornmehl. In weißem Mehl (und entsprechenden Produkten) stecken nur kurzkettige Kohlenhydrate, die der Körper super schnell in Zucker umwandelt und somit nur wenig Mehrwert bieten. Vollkornprodukte hingegen bestehen aus langkettigen und brauchen für die Umwandlung mehr Zeit etc. Ich bin jetzt dazu übergegangen jegliches weißes Mehl durch Haferflocken-Mehl (einfach HF innen Mixer) auszutauschen. Wesentlich mehr Nährstoffe dann dadurch im Mehl und in den fertigen Produkten (Pfannkuchen, Muffins, Brot etc.).
Ist halt auch immer so ne Art Glaubensfrage und man kann sich extrem verrückt machen damit. Musst aufpassen, dass du nicht in eine Art "Zwang" verfällst. Ich nerv meine Mitmenschen beim Thema Essen und Nahrung schon immer gewaltig :-P
Da hat sich der Urtier aber schon informiert bevor er sich durchgerungen hat abzunehmen, was? :P
Aber nach deinem Ernährungsplan nimmst du doch gerade mal 1000kca, maximal 1500kca zu dir, oder nicht? (: Ist das nicht etwas wenig bei deiner Größe und deinem Gewicht, auch mit dem Ziel abzunehmen?
Ansonsten kann man dem wohl nichts mehr hinzufügen, deine Ernährung ist auf jeden Fall sehr sehr gesund :-)
Ich komm schon auf gute 1800-2500 kcal täglich (was einem Defizit von ca. 300-1000 kcal entspricht (je nach Sport an dem Tag auch)), kommt etwas drauf an. Ich kann mich leider extrem schwer beherrschen, wenn ich einmal angefangen hab von irgendwas zu essen, sodass mal schnell weitere Löffel von irgendwas dazu kommen. Ich weiß sehr wohl auch, dass es im Grunde etwas zu viel des Guten ist, was ich hier mache, aber es hat sich irgendwie so eingependelt und es gibt auch Tage an denen es deutlich über dem Tagesbedarf liegt (meist wochenends) wodurch sich das ganze wieder etwas ausgleicht (auf die Woche gerechnet) und diese Tage quasi als "Re-feed" dienen.
Grob überschlagen:
Frühstück: ca. 800-900 kcal (HF, Quark, Apfel, paar Ballasstoffe/Nüsse)
Mittag: ca. 500-1000 (kommt echt ganz auf den Tag und Stimmung/Sport an)
Abends: ca. 500-600 (Gemüse, Hühnchen/Fisch, Öl/Butter/"Soße")
Sicher ist das alles sehr sehr gesund, jedoch habe ich langsam das Gefühl, dass ich mich von einem Extrem ins andere gesteigert habe (also von extrem ungesund zu übertrieben penibel). Aber ich denke das jetzige Extrem ist einiges besser und sollte sich auch wieder halbwegs normalisieren über die nächsten paar Jahre. Momentan ist es halt wirklich der Fall, dass ich kaum was essen oder trinken kann, ohne sofort über die Wirkungen, kcal und sonstwas nachzudenken :-(. Allerdings wird es sich auch sicher nicht "verschlimmern", dafür liebe ich Essen einfach zu sehr :-P
Diese Informationen über Lebensmittel etc. kamen aber erst im Laufe der Diät und noch viel krasser seit ich angefangen habe mit diversen Sportarten. Den Anfang hat nur das "Schlank im Schlaf" Konzept gemacht im Grunde, da konnte ich nur zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß unterscheiden und halt die bekanntermaßen gesunden/ungesunden Sachen. Ist aber ja auch schon über 2,5 Jahre her jetzt :->
den kopier und speicher ich mir mal! eigentlich alles mehr oder weniger bekannt (bis auf wirkung von kurz-/langkettigen kohlenhydraten), aber wunderbar kompakt zusammengefasst! vllt. schaff ichs auch mal endlich mich aus meiner alles in mich reinstopf lethargie zu befreien :/
Bekannt ist das irgendwie alles, mehr oder weniger. Jedenfalls sollte fast jeder gesund und ungesund auseinanderhalten können (bis auf ein paar versteckte Sachen vllt). Nur leider halten sich die Menschen nicht dran. Mir war auch damals das alles bekannt, gestört hat es mich nur nicht sonderlich, sodass ich trotzdem alles ungesunde gegessen habe. Hat ja geschmeckt! Wozu es geführt hat, sieht man ja :)
Mittlerweile ist es für mich fast schon eine Art Hobby (oder auch Sucht/Zwang?! :O) mich über Lebensmittel, Zusatzstoffe usw. zu informieren und deren Wirkung zu kennen. Frei nach dem Motto "man ist was man isst", kann man einiges durch die Ernährung beeinflussen (auch diverse Krankheiten heilen oder ablindern). Gibt sehr interessante Erkenntnisse dazu, deren Wahrheitsgehalt zumeist allerdings bei 50/50 liegt. Gibt oft auch genauso viel das gegen solche Studien spricht :-P
im prinzip ist es genauso wie du es sagst.. man weiß idR was gesund/ungesund ist - bis auf ein paar ausnahmen wie bei obst und vor allen obstsäften, aber man ignorierts trotzdem dank des innereren schweinehundes.
bei mir is das problem das ich eher schmächtiger statur bin/war und seitdem ich kein schulsport mehr habe (=2007), auch insgesamt keinen sport mehr mache - außer in keller laufen um mir mal nen bier zu holen, aber gleichzeitig aber unvermindert esse. so hab ich inzwischenb gut 15kg fettmasse zugenommen, bei gleichzeitig mehr oder weniger 0% muskelzuwachs.. da ich nun ca 74kg bei 1.85m (:D) auf die waage bringe, ist das natürlich auch nicht unbedingt das gewicht wo man wirklich erpicht hinterher ist, es zu reduzieren, da es ja an sich immer noch zu wenig ist für die körpergröße. nichts desto trotz merk ich aber schon, dass meine ausdauerfähigkeit erheblich nachgelassen hat und trotzdem fehlt mir der finale wille etwas zu verändern. und da ich einen realtiv komischen stoffwechsel hab, würde allein eine ernährungsumstellung schon viel bringen :(
Are you serious? Haha, thats great, I actually have not been using the gym as a huge component, it really was over eating that was my problem, good luck staying skinny, that's always the hardest part
Awesome pics. Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.
Ich hätte dich fast wieder, wenn ich nicht nach der Feier da krank geworden wäre. Eine Woche fast kein Sport jetzt. War wohl ne miese Idee nachts 1,5 Stunden in der Kälte ohne Jacke nach Hause zu latschen :-|
91 ist echt stark, bin aber immerhin bei 99 angekommen :-D
171 kg > 105kg, top das ! 1,89 gross holly shit,
will auch net mehr runter haben jetzt eher aufbauen wieder viel pute und aldi salat und gym.
Bin stolz auf dich bratan :) und tore mach weiter so!
muss noch mehr abnehmen bis zum januar oder so. danach versuch ich dann sauber aufzubauen, im moment passiert bei meinem kcal defizit nicht mehr so viel :(
Lost 26 kg myself (I'm at 79kg now), but I haven't done anything the last 2 months and in a few weeks I start a new job sitting on my ass all day so I really need to find a gym or something so the hard work the past 10 months hasn't been for nothing.
E: mainly, how did you find the motivation?
was me around may in paris
ps: u still not at my level
still well done on losing weight
I win.
is that realy you?!
thats amazing dude!! GJ ^^
im trying to lose some weight as well
lost 11kg in 2 months so far
i started last week.
I go to gym 3 days the week + football + jogging.
I never eat after 19/20 Clock and started eating nearly every day tuna and salad. I also try to eat as healthy as possible and i only drink water and green tea. If i go out with friends, i prefer drinking some cherry/bananajuice instead of a beer.
Studying without drinking alcohol just doesnt work. thats why i decided to drink once in the week some beer or havana coke :>
so what are u doing to lose weight?
So now i dont put mayo on anything anymore, only drink water & lots of it
I try to go to the gym 3 times a week & i dont eat so much anymore,
if i feel rly hungry i just eat some fruit ^^
+ i dont drink so ive never had problems with that :DD
i dont think u need to go on heavy fatloss like others here so i recommend u doing a lot of sport, but also eating normally/ healthy.
im looking good, but i was chilling to hard in the past 1-2 years. now i wanna get my sixpack back and thats why i started to train more and eat less kebab
you look like a terrorist about to bomb some german city
U don't even need to go to the gym.
Just go swimming 3 times a week and do like x sit-ups a day. (swimming is just for the rest of your body)
i just need to get rid of all the faaat :P
but like i said; 6-pack = sit ups
You should look it up, just trying to help :(
thanks mate
e:
every 30 min:
have to wake up in 5 hours because of university..
we can talk next days :>
Who the fuck told me this? :D
Good night!
Das Abnehmen findet aber wirklich in der Küche statt und nicht im Studio oder sonstwo. Du kannst noch so viele Situps machen, wenn die Fettschicht am Bauch zu groß ist, wirst du nie ein 6pack sehen. Hier reicht es locker alle paar Tage Übungen zu machen. Die dabei verbrannten kcal sind eh zu vernachlässigen.
Du hast weiter oben geschrieben, dass du eher KiBa trinkst statt Bier. Gut und schön, leider hat KiBa in den meisten Fällen sogar mehr kcal als das gute Bier :-P. Ist sicherlich in gewisser Weise gesünder, aber nicht besser zum Abnehmen. Mein Tip daher: Gut informieren was in welchen Lebensmitteln steckt, gibts auch Apps und Inetseiten für, die man mobil fix laden kann. Alk.freies Bier (mein Favorit beim "Weggehen") kommt mit sehr wenig kcal aus und schmeckt mMn noch immer recht gut. Ansonsten das gute alte Wasser und die üblichen Light Getränke. Ungesüßter Tee ist auch ne feine Sache und hat teils auch Stil, wenn man sich ihn bestellt ;->
Wie gesagt, einfach ein wenig über die üblichen Lebensmittel informieren (sind im Regelfall nicht viele und man kanns fix überschlagen) und dann klappt das schon. Spätestens nächsten Sommer, solltest du dann fertig sein damit, ist ja noch genug Zeit. Viel Erfolg!
Hast du vielleicht tipps bezüglich der Ernährung am Abend? Momentan beschränke ich mich nach 19 Uhr nur noch auf Salat und Thunfisch, jedoch wäre ein wenig Abwechslung echt nice. Wollte nachher einkaufen gehen und habe noch nicht ganz den Durchblick, was ich mir letzendlich kaufen soll. Habe jetzt an: Obst(Äpfel und Bananen), Gemüse(Gurke, Tomate, Zwiebeln, Eisbergsalat, Paprika, Zitronen), Thunfisch, Nudeln, Geflügel, Mineralwasser....gedacht.
Das mit dem "Abends nicht spät essen" und "Abends keine Kohlenhydrate" sind im übrigen generell Sachen, die nicht stimmen. Man kann auch mit Nudeln und Reis abends abnehmen, auch nach 23 Uhr. Im Endeffekt kommt es nur auf die Kalorienbilanz aus den letzten 24h an, bzw den nächsten usw. Langfristig gibts keine Unterschiede.
Es ist natürlich so, dass oftmals die Menschen die meisten kcal aus Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen, weswegen ein low-carb Abendessen bei den meisten Menschen schon viel ausmacht (Gemüse hat halt schließlich kaum kcal).
Obst hat generell nicht soooo wenig kcal, wie viele Menschen denken. Ein Apfel so 60-110 (je nach Größe) und ne Banane 100-200 (je nach Größe und Reifung). Hingegen haben 100 Brokoli nur so um die 20-25. Ergo ist es sinnvoll sich an Gemüse satt zu essen und dann mit einer weiteren Eiweißquelle zu arbeiten, also Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Kannst auch gerne ein paar Nudeln noch dabei packen, wobei ich persönlich gemerkt habe, dass ich lieber einen Berg Gemüse esse, statt 2 Gabeln Nudeln oder Reis :-P
Mein persönlicher Einkaufszettel ist immer recht langweilig (aber auch günstig und gesund):
Haferflocken (!!!), Äpfel, Milch, Eier, mageres Fleisch (meist Huhn, wenn nichts anderes im Angebot ist), TK Gemüse Blumenkohl, Brokoli, Blattspinat, Kaisergemüse (außer frisches sieht gut aus und ist günstig), Salat/Rohkost (sprich Tomate, Gurke usw), Quark (mind. 5-6 Pakete die Woche :X), Naturjoghurt, Wasser.
Ich süße auschließlich mit Süßstoff (jaja Krebs und so..) und nutz oft Backkakao als Schokiersatz (einfach in Quark, Joghurt oder sowas einrühren, klasse Puddingersatz).
Normaler Tag sieht dann so aus:
Frühstück: 120-150g Haferflocken, 300-500 ml Wasser, 1 Apfel kleingeschnitten, etwas Zimt -> 5 Minuten Mikrowelle, ergibt Porridge. Dann 200g Quark und was Süßstoff einrühren und man hat mMn ein perfektes Frühstück für locker unter 1 Euro.
Mittags: Bei Lust auf Süßes meist das gleiche wie beim Früstück (leibe das Zeug einfach :S) oder halt normale Mischkost. In der Uni meist irgendwie Brötchen mit Hühnchen oder sowas belegt.
Abends: Massig Gemüse und 200-250g Fleisch/Fisch/Milchprodukt
Zwischendurch versuch ich mir das Snacken zu verkneifen. Wenns nicht anders geht schups ich mir schnell 2 Löffel Quark mit ein paar Nüssen rein. Am besten wirkt jedoch Kaffee bei mir oder starkes Kaugummi, so Airwave Krams. Zügelt den Appetit ungemein.
Wochenends gibts dann meist ein extrem ausgiebiges Früstück, wo ich meist viel zu viel esse (5 Brötchen + anderes Zeug ist keine Seltenheit. Geht aber auch noch mehr :D) und abends dann meist nur Quark oder nur Gemüse mit Fleisch auch, um das "böse" Frühstück wieder auszugleichen.
Man sollte halt die Lebensmittel schon etwas genauer unter die Lupe nehmen. Zwar behaupten viele Leute, dass es im Grunde egal ist wo die kcal herkommen beim Abnehmen, ich bin da jedoch etwas anderer Meinung. Ich achte penibel darauf, dass es "saubere" Quellen sind mit viel Mehrwert.
Du kannst natürlich nen Snickers essen und kommst auf 250 kcal oder sowas. Das besteht zum Großteil aus Zucker und ein paar gesunden Fetten aus den Nüssen. Man könnte natürlich dafür aber auch Gemüse und Fleisch essen oder auch Vollkornprodukte etc, woraus der Körper wesentlich mehr Nährstoff ziehen kann und verwerten kann.
Salat ist zwar schön und gut, und Gurke und so Krams. Nur besteht das Zeug zu 99,99% aus Wasser und bietet dem Körper im Grunde nichts besonderes. Man wird satt mit wenig kcal, das ist ein Vorteil aus Diätsicht. Brokoli hingegen oder auch andere dunkel grüne Gemüse weisen noch wesentlich mehr Nährstoffe auf, die der Körper dann auch verwerten kann. Das gleiche mit weißem vs. Vollkornmehl. In weißem Mehl (und entsprechenden Produkten) stecken nur kurzkettige Kohlenhydrate, die der Körper super schnell in Zucker umwandelt und somit nur wenig Mehrwert bieten. Vollkornprodukte hingegen bestehen aus langkettigen und brauchen für die Umwandlung mehr Zeit etc. Ich bin jetzt dazu übergegangen jegliches weißes Mehl durch Haferflocken-Mehl (einfach HF innen Mixer) auszutauschen. Wesentlich mehr Nährstoffe dann dadurch im Mehl und in den fertigen Produkten (Pfannkuchen, Muffins, Brot etc.).
Ist halt auch immer so ne Art Glaubensfrage und man kann sich extrem verrückt machen damit. Musst aufpassen, dass du nicht in eine Art "Zwang" verfällst. Ich nerv meine Mitmenschen beim Thema Essen und Nahrung schon immer gewaltig :-P
Aber nach deinem Ernährungsplan nimmst du doch gerade mal 1000kca, maximal 1500kca zu dir, oder nicht? (: Ist das nicht etwas wenig bei deiner Größe und deinem Gewicht, auch mit dem Ziel abzunehmen?
Ansonsten kann man dem wohl nichts mehr hinzufügen, deine Ernährung ist auf jeden Fall sehr sehr gesund :-)
Viel Erfolg weiterhin :*
Grob überschlagen:
Frühstück: ca. 800-900 kcal (HF, Quark, Apfel, paar Ballasstoffe/Nüsse)
Mittag: ca. 500-1000 (kommt echt ganz auf den Tag und Stimmung/Sport an)
Abends: ca. 500-600 (Gemüse, Hühnchen/Fisch, Öl/Butter/"Soße")
Sicher ist das alles sehr sehr gesund, jedoch habe ich langsam das Gefühl, dass ich mich von einem Extrem ins andere gesteigert habe (also von extrem ungesund zu übertrieben penibel). Aber ich denke das jetzige Extrem ist einiges besser und sollte sich auch wieder halbwegs normalisieren über die nächsten paar Jahre. Momentan ist es halt wirklich der Fall, dass ich kaum was essen oder trinken kann, ohne sofort über die Wirkungen, kcal und sonstwas nachzudenken :-(. Allerdings wird es sich auch sicher nicht "verschlimmern", dafür liebe ich Essen einfach zu sehr :-P
Diese Informationen über Lebensmittel etc. kamen aber erst im Laufe der Diät und noch viel krasser seit ich angefangen habe mit diversen Sportarten. Den Anfang hat nur das "Schlank im Schlaf" Konzept gemacht im Grunde, da konnte ich nur zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß unterscheiden und halt die bekanntermaßen gesunden/ungesunden Sachen. Ist aber ja auch schon über 2,5 Jahre her jetzt :->
sowas habe ich echt gebraucht
Mittlerweile ist es für mich fast schon eine Art Hobby (oder auch Sucht/Zwang?! :O) mich über Lebensmittel, Zusatzstoffe usw. zu informieren und deren Wirkung zu kennen. Frei nach dem Motto "man ist was man isst", kann man einiges durch die Ernährung beeinflussen (auch diverse Krankheiten heilen oder ablindern). Gibt sehr interessante Erkenntnisse dazu, deren Wahrheitsgehalt zumeist allerdings bei 50/50 liegt. Gibt oft auch genauso viel das gegen solche Studien spricht :-P
bei mir is das problem das ich eher schmächtiger statur bin/war und seitdem ich kein schulsport mehr habe (=2007), auch insgesamt keinen sport mehr mache - außer in keller laufen um mir mal nen bier zu holen, aber gleichzeitig aber unvermindert esse. so hab ich inzwischenb gut 15kg fettmasse zugenommen, bei gleichzeitig mehr oder weniger 0% muskelzuwachs.. da ich nun ca 74kg bei 1.85m (:D) auf die waage bringe, ist das natürlich auch nicht unbedingt das gewicht wo man wirklich erpicht hinterher ist, es zu reduzieren, da es ja an sich immer noch zu wenig ist für die körpergröße. nichts desto trotz merk ich aber schon, dass meine ausdauerfähigkeit erheblich nachgelassen hat und trotzdem fehlt mir der finale wille etwas zu verändern. und da ich einen realtiv komischen stoffwechsel hab, würde allein eine ernährungsumstellung schon viel bringen :(
But well done :)
wnb urtier
why do you germans are all fat and wake up at 22 years old to manup and go gym/blaze dat weight
well except butchji, anorexic n3rD
tho grats that u did what u had to do, zerendererer
now start ET and get fat again
u looking good now tho ( no homo)
Ich hätte dich fast wieder, wenn ich nicht nach der Feier da krank geworden wäre. Eine Woche fast kein Sport jetzt. War wohl ne miese Idee nachts 1,5 Stunden in der Kälte ohne Jacke nach Hause zu latschen :-|
91 ist echt stark, bin aber immerhin bei 99 angekommen :-D
mein ziel war es ja auf 90 zu kommen, wenn ich geburtstag hab. die nächsten 1 1/2 wochen werden wohl kacke...
Werd morgen mal langsam wieder mit cardio anfangen und schauen wie das läuft. Di+Do dann normal, Freitag Karneval, herrje...
will auch net mehr runter haben jetzt eher aufbauen wieder viel pute und aldi salat und gym.
Bin stolz auf dich bratan :) und tore mach weiter so!
Before
After
you looked nice and friendly now you look like a hungry inmate trying hard to get laid.
How's your strength training coming along? Or was that never really a focus?
Lost 26 kg myself (I'm at 79kg now), but I haven't done anything the last 2 months and in a few weeks I start a new job sitting on my ass all day so I really need to find a gym or something so the hard work the past 10 months hasn't been for nothing.