Maar heb je dit dan echt nodig? Of merk je iig verandering als wanneer je het niet neemt en wel neemt? Die shit lijkt me altijd zo overbodig; "HARDCORE PRO SERIES" "ADVANCED WEIGHT GAIN PRO FORMULA"
eerlijk, zulke teksten worden alleen maar gebruikt bij neppe shit om het aantrekkelijk te maken.
dit is die echte echte hardcore shit. voor beginners heb je bijv t merk optimum nutrition, tijdje hun supplementen gebruikt en natuurlijk is er echt een voelbare groei in kracht en spiermassa. maar dit spul is echt de shit, harder dan dit spul is er in feite dus niet, echt anabolische groei dit :D
je merkt t al in de eerste 2 weken met dit spul, echt nice :)
tsja.. het is maar wat je wilt bereiken natuurlijk. Ik vind die overdreven spieren altijd echt lelijk, staat altijd zo patserig en als je er over na gaat denken, waarom zou je in deze tijd met supermarkten nog zo breed willen zijn? Het is niet alsof het nodig is en de enige meisjes die dat nou echt wat vinden zijn van die barbies. Vertel mij photo, waarom bent u aangetrokken tot zoiets en niet gewoon een sport?
ik sluit me daarbij aan, maar ik denk dat je mijn doel verkeerd begrijpt. k wil niet zo groot worden als een beer (bodybuilder) maar zo sterk als een beer (powerlifter, ik dus). zie je t verschil :P
dit spul is alleen om de spieren te voeden en ze sterker te maken en tegelijkertijd mn bodyshape een beetje te onderhouden!
I see, het komt bij mij altijd over hier dat iedereen arnold tumor like spieren wilt hebben dat je niet eens meer normale t-shirts kan dragen. Dat vind ik erg raar. Maar je maakt het al iets duidelijker voor me, maar je kan ook lui zijn als mij en gewoon slim zijn en dan hoef je niet sterk te zijn. good life op een hangmat
maar dat is het nou juist, je hoeft niet sterk te zijn om iemand neer te krijgen. alleen slim, wel risky.. maar voor een lui iemand als mij is dat perfect. het liefst zat ik ook in een scootmobiel.
i remember kids from my town using this when they wer 15/16 :P
i personaly used to work out bigtime, 4times per day even, without any chemistry shit, just a reg. drink during the workout and that only when i was working out 4times per day 7days a week.
i was working on my strength not my muscle mass :P eventho i was born skinny :)
best workout for me wer the pushups, all sorts, love the diamond pushups, some sick shit
but then i upgradet to "Perfect Pushups" tool and that shit is amazing.
the point was to burn as much calories as i could, since i had a belly, and im skinny wanted to get rid of it, 2years since iv ben to gym now, got it back, haw to start working out agayn :D
well if u want to build some muscles u have to be aware of that your muscles grow in the regeneration phase ( dunno how its called in english) and with 4 times a day 7days a week u wont achieve that much success tbh
well, i got skiny arms, but my bicep went out of control got streach marks and everything on my hand ;D not to mention the hardness, without any chemistry shit :)
im sure i had enough time for my muscles to regenerate since i was feeling brand new in the morning :)
streach marks on your hand wtf? and thinks like protein pulver, creatin and stuff arnt really chemistry stuff.
For example creatin is a natural resource u can find it in for example meat but in 1kg meat u got 5g creatin so you obv dont want to eat kilos of meat just for a bit creatin.
And srsly i dont get the point with your hardness ...
Cell-Mass is a good creatine but in terms of benefit you'd see the same thing out of mono, as someone who has used it and stacked it with No-X I can tell you that getting 5-6 months out of creatine monohydrate is alot cheaper and equally as effective as 20 days of cell mass
Nitro-Tech is garbage plain and simple, stay away from muscle tech as except for hydroxycut their products are overpriced and do not work nearly as much as they claim. Instead use a protein like ON 100% or Cytosports whey.
is Peak gut? ich kenn jemanden der von Peak gesponsert wird und die Produkte deshalb auch empfiehlt etc. und habe mir überlegt beim nächsten mal bei Peak zu bestellen.
jo erfüllt seinen zweck, das delicious whey protein lässt sich gut und einfach shaken, schmeckt gut und geht verhältnismäßig gut runter. hat auch nen geringen fettanteil! Mit einer 3lbs Dose (2,28 kg) komm ich ca 2 monate aus bei 2 shakes am tag (eine stunde vor und direkt nach dem training und an ruhetagen zwischen frühstück und mittagsessen und mittags- und abendessen).
bei creatin kommts halt drauf an welches, nicht jede creatin art, unabhängig vom hersteller, zieht bei jedem, wobei auch wichtig ist, dass man bei den meisten creatin präparaten kohlenhydrate (manche haben die nötigen transportstoffe dabei, wobei sich das dementsprechend am preis auswirkt was aber nicht heißt dass sie letzendlich wirkungsvoller sind) als transport in die muskeln mitkonsumieren sollte (sollte man allgemein immer vor und nach dem training) -> deshalb glycofast als transport in die muskeln (3kg um die 17€), wobei andere kohlehydratquellen als pulver oder sonstigem nicht schnell genug verarbeitet werden um das creatin in die muskeln zu befördern!
Ich benütze peak tri creatin malat, wobei apfelsäure den ph wert dem des körpers angleicht und tri-creatin bei mir gut zieht. 4 pillen vor und 4 nach dem training in verbindung mit glycofast als kohlehydratquelle und transport in die muskeln. (kostenpunkt ebenfalls um die 17€ für 200 stück) an trainingslosen tagen gleich in der früh mit glycofast.
Als alternative gibt es wiegesagt welche mit transportstoffen, anstatt zusätzlichen kohlehydraten, verschiedenste andere creatin arten oder auch mehrere auf arten auf einmal (höhere wahrscheinlichkeit dass ein creatin zieht, aber auch viel teurer). Wichtig ist allerdings dass immer die Art angegeben wird, bei allem anderem kannst du dir sicher sein dass das creatin ein unvertvolles ist und nicht zieht, egal bei wem.
Bei allen anderen produkten von peak kann ich dir nicht weiterhelfen :p und sry für die verwirrende und lange erklärung bei creatin :D
mein vater ist arzt, ein guter freund von ihm ist sportwissenschaftler und der bruder von meiner freundin personal fitness trainer, ich hab genug verlässlichen input ^^
das war jetzt ne relativ ernst gemeinte frage :) keine anspielung
mich wundert nur warum du beim creatin so auf die verschiedenen arten schiebst... mir ist bislang noch keine studie untergekommen, dass andere creatinarten (ich glaube du meinst sowas wie crealkalyn) besser wirken sollen als creatinmonohydrat...
der einzige unterschied ist doch, dass man sich verspricht mit einem anderen ph-wert die aufnahme zu verbessern. ich hab bisher nur studien gesehen die gezeigt haben, dass creatinmonohydrat den selben effekt hat wie crealkalyn. aus eigener erfahrung habe ich auch absolut keinen unterschied gemerkt. das einzige was eventuell sein kann ist, dass man weniger magenbeschwerden haben könnte aufgrund des ph-wertes, aber viele haben ja nichtmal durch creatinmonohydrat irgendwelche beschwerden. außerdem ist das crealkalyn der kassenschlager für die supplementherrsteller weils für sie extrem billig zu produzieren ist und sie ne viel größere gewinnspanne haben als mit creatinmono. meistens ist das auch einfach nur creatinmono mit natron gemischt also easy zum selber machen.
ich würd einfach mal nicht alles glauben was man so liest oder hört, denn oft ist es einfach nur quatsch. außerdem wieso sollte man sone produkte wie glukofast nehmen? 200 kapseln für 17Euro? warum nimmt man nicht einfach traubenzucker? das kostet dich nen bruchteil und sollte den selben effekt haben.
und keine ahnung was du mit deinem "zieht besser" meinst, aber creatin ist nichts anderes als eine energiequelle in deinen muskeln. du hast einen bestimmten tank in deinen muskeln und wenn der voll ist, ist er voll und es ist kein problem ihn voll zubekommen.
also zusammenfassend: creatinmonohydrat + etwas traubenzucker mit viel wasser trinken kommt aufs selbe raus wie deine komischen special werbeprodukte kombiniert für das zichfache an euros.
mit verschiedene arten meine ich eig verschiedene formeln ^^ und nicht jeder reagiert gleich gut auf verschiedenste formeln, dem einen nutzt creatin monohydrat mehr, dem anderen tri-creatin malat z.B. mehr. Manche körper schaffen es nicht bestimmte formeln in die muskel zu leiten, bei präparaten ohne genannte creatinformel ist die formel meist äußerst gering dosiert, die verträglichkeit nicht so gut. Bei den meisten präparaten sind die insulogenanabolen (verzeihung wenn ichs nicht 100% richtiggeschrieben is) effekte zu gering um creatin in die muskeln zu transportieren. Bei dem produkt peak glycofast is maltodextrin (kohlehydrate) mit verschiedenen wichtigen vitaminarten, spurenelementen und zucker vermischt. Ich empfehls nur deshalb, weil du sowieso kohlehydrate vor und nach dem training benötigst und der glykemische index besser als bei traubenzucker ist. Langfristig gesehn biste bei weitem billiger mit so ner 3,5 kg dose glycofast dran, wobei die wirkung besser ist
I would most definately not sign this. However I can fully understand, if people consume shakes or other supplements instead of food. For once food tends to be more expensive than the powder, at least if you only aim for hitting a certain macro goal (such as protein especially) and second they are extremely convenient.
However, since I just love food, the process of preparing it and experementing with different kind of ingredients etc., I prefer the 'real' food version of a diet. Especially since I can eat enormous amounts and the shakes won't keep me satiated at all.
Also, if you're heaving troubles already hitting 140g of protein, try with my goals of doing 200+ daily ;-)
I guess if I lived in a country that does not have Quark/Curd, I'd be doomed. It's like 70% of my diet. Cheaper than most protein powders and relatively filling (it's casein and no whey, but basically just as good)
There is no such thing like a fast metabolism or ectomorph etc. You might have a lot of lean mass and thus burn way more calories than the average person of your age and weight, however it will still be an equation of calories in vs. calories out. Therefore you WILL gain weight by just eating a lot (a lot in this case = a lot of calories).
Mass gainer shakes are just supplements to reach the caloric surplus if you can't hit it by eating enough.
Most ppl that report on being an ectomorph and being capable of eating whatever they like and still not gain weight, are simply overestimate the amount of calories they eat. For obese ppl it's pretty much the other way around though, they underestimate the calories they eat and therefore gain weight.
Protein-Shakes: Um Muskeln aufzubauen muss man erstens mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht, zweitens ausreichend Eiweiß essen und drittens natürlich ordentlich trainieren. Wenn man nun aus welchen Gründen auch immer (weil man nicht viel essen kann oder es einem zu teuer ist) zu wenig Eiweiß zu sich nimmt, wird der Trainingseffekt sehr sehr gering ausfallen. Daher greifen viele auf diese Eiweißpräparate zurück. Ansonsten sind da noch ein paar Zutaten drin, die angeblich alles etwas beschleunigen sollen, aber die sind für Hobbysportler wohl eher vernachlässigbar.
Creatine: (ganz grob, kenne mich damit selbst nicht so aus) Erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers, dadurch kann mit mehr Intensität trainiert werden, was wiederum in schnellerem Wachstum resultiert. Ist auch im normalen Leistungssport wohl ein legales Mittelchen.
Mass-Gainer: Hier gilt wieder das gleiche wie beim Proteinshake. Man muss mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn jemand nun also nicht sehr viel essen kann (warum auch immer), kann man auf diese Mass-Gainer-Shakes zurückgreifen. Im Grunde ist es nichts anderes als viel Zucker und viel Fett -> viel Kalorien auf sehr wenig Raum. Auch hier sind wieder ein paar Spirenzien zugesetzt, die angeblich alles nochmal beschleunigen, aber naja..
Zusammenfassung: Normales Essen reicht, wenn man viel essen will und kann. Wenn nicht sind diese Pulver probate Mittel um nachzuhelfen. Ich persönlich habe nicht annähernd das Problem zu wenig Kalorien, Eiweiß oder sonstwas zu mir zu nehmen (eher das Gegenteil :-D), daher brauche ich es nicht.
Creatine hilft beim Transport/der Wiederherstellung vom ATP , es speichert Wasser in den Muskelzellen => der Muskel erscheint größer, es hilft bei der Proteinsynthese => Muskelzellen werden schneller hergestellt und die Zerstörung der Muskelfaserstruktur ist geringer nach dem Training... so mehr weis ich selbst auch nicht darüber ^^
Ich habe über 2 Jahre ohne jegliche Proteinshakes etc. trainiert, der Erfolg war trotzdem absolut zufriedenstellend (z.T. habe ich damals sogar zu schnell aufgebaut, daher habe ich leichte Dehnungsstreifen an den Oberarmen), daher stimme ich dir grundsätzlich zu - eine normale Ernährung reicht am Anfang absolut aus. Nur 1x die Woche ins Fitnessstudio reicht natürlich nicht, man braucht einen vernünftigen Trainingsplan und sollte min. 3x die Woche gehen - ich bin jeden 2. Tag morgens um 05:30 Uhr vor der Arbeit zu McFit gegangen, man braucht einfach den Willen und Disziplin.
Über Leute, die das erste Mal ins Fitnessstudio gehen und sich gleich Tonnen an irgendwelchen Proteinshakes, Creatin und andere Nahrungsergänzungsmittel kaufen, muss ich immer etwas schmunzeln. Das ist totale Geldverschwendung und es bringt nichts - überschüssiges Eiweiß z.B. wird einfach nicht vom Körper verarbeitet. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen - die Betohnung liegt auf INTENSIV, die meisten Leute sind wohl ehr keine Leistungssportler ;-)
Hast du aber ein gewisses Level erreicht, baust du deutlich langsamer Muskeln auf und deine Muskeln brauchen mehr Protein zum Aufbau. Zudem musst du deutlich mehr / intensiver trainieren, um weitere Erfolge zu erzielen oder zumindest diesen Level zu halten. Daher greife ich inzwischen auf Proteinshakes zurück, wobei ich darauf achte, dass es möglichst kein Aspartam und gewisse andere Zusätze enthält.
Thema "ich kann essen so viel ich will und nehme nicht zu": Das gleiche Problem hatte ich bis 2008 auch. Dann habe ich mit dem Rauchen aufgehört und gleich mal in einem Jahr gut 30 Pfund zugenommen - ohne jetzt mehr gegessen zu haben, der Stoffwechsel ändert sich einfach. Will damit nur sagen, dass es verschiedene Gründe haben kann ^^
Das Training ist natürlich neben der Ernährung die Grundlage für die ganze Spielerei. Nur essen bringt nichts, nur trainieren aber leider auch nicht. Das habe ich einfach mal vorrausgesetzt ;-)
Sicher, dass du 1,2g pro KG meinst und nicht pro LBM? In quasi allen amerikanischen Foren, Journals, Artikeln oder sonstwas (also auch wissenschaftlichen Arbeiten) liegen die Empfehlungen meist zwischen 0,8-1,2g pro LBM Körpergewicht.
Ich bin auch weit entfernt vom Leistungssportler, jedoch durchaus fast täglich irgendwie aktiv. Leider kann meine Kalorienaufnahme aufgrund spontaner Bierchen etc so stark variieren, dass ich den einen Tag im Defizit bin, den anderen wieder deutlich drüber liege. Aus dem Grund schau ich einfach, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme, um den Muskelschwund so gering wie möglich zu halten. Die Fitnessstudio Mitgliedschaft ist leider für den Monat abgelaufen und ich ziehe demnächst hier weg, sodass ich mir zu Hause erstmal wieder eine Möglichkeit zu trainieren suchen muss. Halte mich momentan nur durch ein paar kleine Kurzhanteln und Joggen halbwegs fit, sicher nicht vergleichbar mit normalen Training der letzten Wochen oder Monate (6x die Woche: 2x 3er Split).
Das mit den 'Noobgains' kenne ich zu gut nach ner 4 monatigen Verletzungspause ;-)
'Schwangerschaftsstreifen' oder Dehnungsstreifen habe ich auch am ganzen Körper. Leider jedoch nicht aufgrund von zu viel/schnellem Muskelaufbau ^__^. Ist mir persönlich relativ egal, habe da eher andere Probleme (Haut!) :-))
still natural... cus things like creatin for example are natural ressources as i replied to seareal u can find it in for example meat in 1kg meat u got 5g creatin so you obv dont want to eat kilos of meat just for a bit creatin. => u buy this.
same protein pulver and stuff
but ofc things like testosteron arnt considered as natural bodybuilding ;D
In this case every chemical or other substance would be natural as it was most likely extracted from some other source once and isolated in some weird chemical or physical process.
Personally I would not consider such a product or similar powders natural. For me I would classify a product as natural if I can grow or produce it myself without the need of a chemical lab. I'm not saying I'm not eating processed or highly chemical food though (artificial sweeteners for example) :-P
.................. ofc i dont have an idea about this so what???!!! do ur stuff and i mine. even i laugh about my friends who r using this. just not able to have enough patience to get musles by theirself whatever
General guidelines are around 0,8-1,2g of protein and 0.35-0,5g of fat per pound of bodyweight. The rest of your caloric needs can be filled with whatever you like (carbs for example). However you can basically not consume too much protein. The amount you'd need to eat to seriously damage your body is insanely high (I don't know exact numbers, but I assume it's way above 500g per day).
Search for the protein roundtable on youtube, it's a pretty interesting video discussing the general protein needs for normal ppl, bodybuilders, endurance athletes and ppl on a diet. Basically, the lower your calorie intake, the more important the protein. Therefore if you're bulking and trying to put on mass you'd actually need less (!) protein to maintain and build muscle tissue, than a guy that's currently cutting. Preserving muscle requires more protein.
sH0ckzs
maar eventjes serieus, zijde gij een prof body builder of gewoon iemand die 2x per week na de sportschool gaat?
kga 5 keer per week
eerlijk, zulke teksten worden alleen maar gebruikt bij neppe shit om het aantrekkelijk te maken.
je merkt t al in de eerste 2 weken met dit spul, echt nice :)
dit spul is alleen om de spieren te voeden en ze sterker te maken en tegelijkertijd mn bodyshape een beetje te onderhouden!
hehe
do they even taste good?
HARCORE
TumorSeries
i personaly used to work out bigtime, 4times per day even, without any chemistry shit, just a reg. drink during the workout and that only when i was working out 4times per day 7days a week.
best workout for me wer the pushups, all sorts, love the diamond pushups, some sick shit
but then i upgradet to "Perfect Pushups" tool and that shit is amazing.
thats total bullshit just sayin...
first start 07-08, atleast a 60min program
then around 11-12 again a 60min program
around 16-17 atleast a 60min program
around 20-21 45min program
the first week was the hardest, then once u get used to it, its a peace of cake.
the point was to burn as much calories as i could, since i had a belly, and im skinny wanted to get rid of it, 2years since iv ben to gym now, got it back, haw to start working out agayn :D
but yea, work harder, get harder.
im sure i had enough time for my muscles to regenerate since i was feeling brand new in the morning :)
For example creatin is a natural resource u can find it in for example meat but in 1kg meat u got 5g creatin so you obv dont want to eat kilos of meat just for a bit creatin.
And srsly i dont get the point with your hardness ...
the workouts iv doen arent ment to grow muscles, but burn calories like mad and get "Harder" hard.. like a rock
I EAT LION FOR BREAKFAST
TIGER FOR LUNCH
AND PEOPLE FOR DINNER
you, sir, are an amateur.
+ weider protein
Nitro-Tech is garbage plain and simple, stay away from muscle tech as except for hydroxycut their products are overpriced and do not work nearly as much as they claim. Instead use a protein like ON 100% or Cytosports whey.
bei creatin kommts halt drauf an welches, nicht jede creatin art, unabhängig vom hersteller, zieht bei jedem, wobei auch wichtig ist, dass man bei den meisten creatin präparaten kohlenhydrate (manche haben die nötigen transportstoffe dabei, wobei sich das dementsprechend am preis auswirkt was aber nicht heißt dass sie letzendlich wirkungsvoller sind) als transport in die muskeln mitkonsumieren sollte (sollte man allgemein immer vor und nach dem training) -> deshalb glycofast als transport in die muskeln (3kg um die 17€), wobei andere kohlehydratquellen als pulver oder sonstigem nicht schnell genug verarbeitet werden um das creatin in die muskeln zu befördern!
Ich benütze peak tri creatin malat, wobei apfelsäure den ph wert dem des körpers angleicht und tri-creatin bei mir gut zieht. 4 pillen vor und 4 nach dem training in verbindung mit glycofast als kohlehydratquelle und transport in die muskeln. (kostenpunkt ebenfalls um die 17€ für 200 stück) an trainingslosen tagen gleich in der früh mit glycofast.
Als alternative gibt es wiegesagt welche mit transportstoffen, anstatt zusätzlichen kohlehydraten, verschiedenste andere creatin arten oder auch mehrere auf arten auf einmal (höhere wahrscheinlichkeit dass ein creatin zieht, aber auch viel teurer). Wichtig ist allerdings dass immer die Art angegeben wird, bei allem anderem kannst du dir sicher sein dass das creatin ein unvertvolles ist und nicht zieht, egal bei wem.
Bei allen anderen produkten von peak kann ich dir nicht weiterhelfen :p und sry für die verwirrende und lange erklärung bei creatin :D
mich wundert nur warum du beim creatin so auf die verschiedenen arten schiebst... mir ist bislang noch keine studie untergekommen, dass andere creatinarten (ich glaube du meinst sowas wie crealkalyn) besser wirken sollen als creatinmonohydrat...
der einzige unterschied ist doch, dass man sich verspricht mit einem anderen ph-wert die aufnahme zu verbessern. ich hab bisher nur studien gesehen die gezeigt haben, dass creatinmonohydrat den selben effekt hat wie crealkalyn. aus eigener erfahrung habe ich auch absolut keinen unterschied gemerkt. das einzige was eventuell sein kann ist, dass man weniger magenbeschwerden haben könnte aufgrund des ph-wertes, aber viele haben ja nichtmal durch creatinmonohydrat irgendwelche beschwerden. außerdem ist das crealkalyn der kassenschlager für die supplementherrsteller weils für sie extrem billig zu produzieren ist und sie ne viel größere gewinnspanne haben als mit creatinmono. meistens ist das auch einfach nur creatinmono mit natron gemischt also easy zum selber machen.
ich würd einfach mal nicht alles glauben was man so liest oder hört, denn oft ist es einfach nur quatsch. außerdem wieso sollte man sone produkte wie glukofast nehmen? 200 kapseln für 17Euro? warum nimmt man nicht einfach traubenzucker? das kostet dich nen bruchteil und sollte den selben effekt haben.
und keine ahnung was du mit deinem "zieht besser" meinst, aber creatin ist nichts anderes als eine energiequelle in deinen muskeln. du hast einen bestimmten tank in deinen muskeln und wenn der voll ist, ist er voll und es ist kein problem ihn voll zubekommen.
also zusammenfassend: creatinmonohydrat + etwas traubenzucker mit viel wasser trinken kommt aufs selbe raus wie deine komischen special werbeprodukte kombiniert für das zichfache an euros.
and most important
since i hit the gym i need to eat protein=90x1.6
so i need to eat lots of eggs and lots of tuna and shit and its becoming expensive and annoying to eat many tunas everyday and takes me lots of time
those poweders have less chemicals than ordinary egg or anything else in your fridge, its fast to make :XD
in the end - i was once a poweder hater, but today i see there are only benifits..
I would most definately not sign this. However I can fully understand, if people consume shakes or other supplements instead of food. For once food tends to be more expensive than the powder, at least if you only aim for hitting a certain macro goal (such as protein especially) and second they are extremely convenient.
However, since I just love food, the process of preparing it and experementing with different kind of ingredients etc., I prefer the 'real' food version of a diet. Especially since I can eat enormous amounts and the shakes won't keep me satiated at all.
Also, if you're heaving troubles already hitting 140g of protein, try with my goals of doing 200+ daily ;-)
I guess if I lived in a country that does not have Quark/Curd, I'd be doomed. It's like 70% of my diet. Cheaper than most protein powders and relatively filling (it's casein and no whey, but basically just as good)
anyway ppl need to understand that we live in modern age and powders today have to stand in strict standarts..
you can even see that dozens of years ago when it was simply poisen you still have arnold swcrnznnands still living etc :~>
every morning :-)
Don't think they are selling battery cage eggs at all.
all you need
heard others get them to training only. oooooh cough ...
and not for this
Mass gainer shakes are just supplements to reach the caloric surplus if you can't hit it by eating enough.
Most ppl that report on being an ectomorph and being capable of eating whatever they like and still not gain weight, are simply overestimate the amount of calories they eat. For obese ppl it's pretty much the other way around though, they underestimate the calories they eat and therefore gain weight.
:D
Protein-Shakes: Um Muskeln aufzubauen muss man erstens mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht, zweitens ausreichend Eiweiß essen und drittens natürlich ordentlich trainieren. Wenn man nun aus welchen Gründen auch immer (weil man nicht viel essen kann oder es einem zu teuer ist) zu wenig Eiweiß zu sich nimmt, wird der Trainingseffekt sehr sehr gering ausfallen. Daher greifen viele auf diese Eiweißpräparate zurück. Ansonsten sind da noch ein paar Zutaten drin, die angeblich alles etwas beschleunigen sollen, aber die sind für Hobbysportler wohl eher vernachlässigbar.
Creatine: (ganz grob, kenne mich damit selbst nicht so aus) Erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers, dadurch kann mit mehr Intensität trainiert werden, was wiederum in schnellerem Wachstum resultiert. Ist auch im normalen Leistungssport wohl ein legales Mittelchen.
Mass-Gainer: Hier gilt wieder das gleiche wie beim Proteinshake. Man muss mehr Kalorien zu sich nehmen als man verbraucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn jemand nun also nicht sehr viel essen kann (warum auch immer), kann man auf diese Mass-Gainer-Shakes zurückgreifen. Im Grunde ist es nichts anderes als viel Zucker und viel Fett -> viel Kalorien auf sehr wenig Raum. Auch hier sind wieder ein paar Spirenzien zugesetzt, die angeblich alles nochmal beschleunigen, aber naja..
Zusammenfassung: Normales Essen reicht, wenn man viel essen will und kann. Wenn nicht sind diese Pulver probate Mittel um nachzuhelfen. Ich persönlich habe nicht annähernd das Problem zu wenig Kalorien, Eiweiß oder sonstwas zu mir zu nehmen (eher das Gegenteil :-D), daher brauche ich es nicht.
Über Leute, die das erste Mal ins Fitnessstudio gehen und sich gleich Tonnen an irgendwelchen Proteinshakes, Creatin und andere Nahrungsergänzungsmittel kaufen, muss ich immer etwas schmunzeln. Das ist totale Geldverschwendung und es bringt nichts - überschüssiges Eiweiß z.B. wird einfach nicht vom Körper verarbeitet. Wer intensiv trainiert, sollte täglich etwa 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen - die Betohnung liegt auf INTENSIV, die meisten Leute sind wohl ehr keine Leistungssportler ;-)
Hast du aber ein gewisses Level erreicht, baust du deutlich langsamer Muskeln auf und deine Muskeln brauchen mehr Protein zum Aufbau. Zudem musst du deutlich mehr / intensiver trainieren, um weitere Erfolge zu erzielen oder zumindest diesen Level zu halten. Daher greife ich inzwischen auf Proteinshakes zurück, wobei ich darauf achte, dass es möglichst kein Aspartam und gewisse andere Zusätze enthält.
Thema "ich kann essen so viel ich will und nehme nicht zu": Das gleiche Problem hatte ich bis 2008 auch. Dann habe ich mit dem Rauchen aufgehört und gleich mal in einem Jahr gut 30 Pfund zugenommen - ohne jetzt mehr gegessen zu haben, der Stoffwechsel ändert sich einfach. Will damit nur sagen, dass es verschiedene Gründe haben kann ^^
Sicher, dass du 1,2g pro KG meinst und nicht pro LBM? In quasi allen amerikanischen Foren, Journals, Artikeln oder sonstwas (also auch wissenschaftlichen Arbeiten) liegen die Empfehlungen meist zwischen 0,8-1,2g pro LBM Körpergewicht.
Ich bin auch weit entfernt vom Leistungssportler, jedoch durchaus fast täglich irgendwie aktiv. Leider kann meine Kalorienaufnahme aufgrund spontaner Bierchen etc so stark variieren, dass ich den einen Tag im Defizit bin, den anderen wieder deutlich drüber liege. Aus dem Grund schau ich einfach, dass ich genug Eiweiß zu mir nehme, um den Muskelschwund so gering wie möglich zu halten. Die Fitnessstudio Mitgliedschaft ist leider für den Monat abgelaufen und ich ziehe demnächst hier weg, sodass ich mir zu Hause erstmal wieder eine Möglichkeit zu trainieren suchen muss. Halte mich momentan nur durch ein paar kleine Kurzhanteln und Joggen halbwegs fit, sicher nicht vergleichbar mit normalen Training der letzten Wochen oder Monate (6x die Woche: 2x 3er Split).
Das mit den 'Noobgains' kenne ich zu gut nach ner 4 monatigen Verletzungspause ;-)
Nee, ich meine schon pro Kilogramm. Geht man nach LBM, spricht die GfE z.B. 2,8 Gramm / LBM als Faustregel
http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/index.php?menuid=9&reporeid=1271
Genaue Berechnung über o. g. Link zu finden.
Die Angaben schwanken aber auch extrem und ich bin grad zu lazy um den Link zu einer repräsentativen Studie zu liefen. Aber z.B. hier
http://www.test.de/Eiweisspraeparate-Viel-Geld-fuer-wenig-Nutzen-1617462-1618800/
wird auch von max. 1,2 Gramm / KG Körpergewicht gesprochen.
Irgendwo habe ich mal einen wirklich guten Bericht gelesen, da war von 1,2 gr / kg die Rede und das habe ich mir gemerkt^^
Diese "Schwangerschaftsstreifen" sind echt das Dümmste was einem passieren kann. Sieht bescheiden aus und geht nie mehr weg.
Sorry for late reply
same protein pulver and stuff
but ofc things like testosteron arnt considered as natural bodybuilding ;D
Personally I would not consider such a product or similar powders natural. For me I would classify a product as natural if I can grow or produce it myself without the need of a chemical lab. I'm not saying I'm not eating processed or highly chemical food though (artificial sweeteners for example) :-P
btw protein shake is more netrual than any protein you take from tuna etc since its pure :XD
lets say today i went to the gym and i woke up hours before i went just to make me a sandwhich etc
and with powders i can wake up few minutes before, drink it and thats it :XD
you dont need it!
poor saskia :)
its annoying!!
kartoffel girl :)
i dunno what u guys all think, as if girls only care about ur muscles. pls what
the people love muscles..its in our genes :XD:S:AD:
i also eat what i want, but i still cant get to 140gr protein day i workout
think that you eat like 40-60max per day
i dont want to eat 3-4 tuna cans every day so i take a choclate flavour powder :)
<3
i think its too much
Search for the protein roundtable on youtube, it's a pretty interesting video discussing the general protein needs for normal ppl, bodybuilders, endurance athletes and ppl on a diet. Basically, the lower your calorie intake, the more important the protein. Therefore if you're bulking and trying to put on mass you'd actually need less (!) protein to maintain and build muscle tissue, than a guy that's currently cutting. Preserving muscle requires more protein.
I'm naturally sexy
>mad
pick one