Nii tarkotat tota minkä jani sano tossa alotuspostissa.. En oo nostanu 100 kiloo vielä, 80kg x6 paras sarja joskus 3 viikkoa sitten (eli joku 90-95kg ykkönen) ja sit sairastuin flunssaa, tulokset meni alas ja nyt on penkki juminu -_-
Ens viikola alotan vähän bodaripainotteisemman treenin (golden six) ja toivon että penkkiki lähtis nousuun siitä, voi olla että hermosto tottunu ku oon lähinnä 3-5 toiston sarjoja tehny siinä. (vittu mikä penkkiobsessio päällä :D)
Veto kyllä kulkee, polvien korkeudelta otin tänään 190kg x 1 ja suorinjaloin mavessa viime viikolla tosi kevyt 140kg x3
No kokelen sitä vaa yhen 2kk jakson ja kyllä uskon saavani siitä jotain irti ku en oo mitään boditreeniä viel tehnyt paljoa... Sitten takaisin ;VOIMAILUUN
Njoo, itella yks tuttu joka on jtn 182cm/88kg koitti sita oliko 3kk eika saanu hirveesti hyotya, en tiia sit voi olla henkilokohtasta. goldensix on nii vajaa ohjelma ku se o alottelijoille, eihan siin oo ku mave1x5 penkki(4x10?) myotaleuat ja mitas muuta? ku en ulkomuistista muista :<
click1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Itse tosin muokkasin tota jonki verran, mm. kyykyn tilalla jalkaprässi ja en tee vatsoja ollenkaan + lisään maven mukaan 1-2krt viikko
kuis kyykkyyn jalkaprassi jos haluut bodausta? kyykky o reisilla paras :P ja mavee kannattaa kyl vetaa niit 3x5, siit saa hyvin voimaa :) ainoo etta itella tuli ongelma tossa ku vetelin maximinostoja mavessa ni en jaksanu vikassa sarjassa pitaa kiinni enaan ku ei oo magnesiumii atm :<
Tekisin mieluummin sitä mutta ei oikein paikat tunnu kestävän sitä, oon joulusta asti satuttanu siinä itteeni nii ei jaksa enää yrittää :D + tykkään maastavedosta enemmän
ootko koittanu ns pitaa kasii sillei tangon paalla, eli et laita niit niiku normaalisti sinne alle vaa pidat niista painoist kiinni handuilla? se o raskaampaa pikkase mut ei ainakaa pitas sattua :D
joo oon tehny tollee aina... eli en sulje nyrkkiä sen tangon ympärille. Ja ei mulla enää satu kyynäriin ja selkään tuo mutta pakaroihin sitäki enemmän :DDDD
edit: is there a pic? :D
but how does he lift 100kg from bench? is it a new exercise?
benchlifting?
push
benchpushing?
stuf?
>implying size=strength
http://sugdenbarbell.co.uk/forum/Toms-training-log...-4936
Read pages 50-180 and I learned so much. He pulls 4x his own bodyweight, almost 5x
":D"
was just kidding anyway, just "flashed" me a bit, because i imagined you looking totally different.
:D
Haha weak :D
:d:d:d:d:dD/D/D
yota
En runkkaa
Ens viikola alotan vähän bodaripainotteisemman treenin (golden six) ja toivon että penkkiki lähtis nousuun siitä, voi olla että hermosto tottunu ku oon lähinnä 3-5 toiston sarjoja tehny siinä. (vittu mikä penkkiobsessio päällä :D)
Veto kyllä kulkee, polvien korkeudelta otin tänään 190kg x 1 ja suorinjaloin mavessa viime viikolla tosi kevyt 140kg x3
mave ihan nice, ite koitan yhteistuloksen kesakuun eka, sitten siita seuraava joulukuun eka :P
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.
2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.
3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.
4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.
5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.
Itse tosin muokkasin tota jonki verran, mm. kyykyn tilalla jalkaprässi ja en tee vatsoja ollenkaan + lisään maven mukaan 1-2krt viikko
pienemmat painot, sarjan toistot kohilleen ja polvituet.
ei pitas sattua :P
selan ymmarran jos sulla liikkuu koko selka edestakas ku nostat isoo painoo.
Yläselkä otti nokkiinsa ku oli liian kapea ote tangosta
...............
need this HB fro57 pic..
Who do I look like? :O