gym tomorrow [loosing my virginity] (raffle) (ger) | Journals

muscle cat, alter. evtl soreness?

i think you are on the wood way

Parent

:DDD

That gives not!

Parent

wank, and drink some eggwhite shake... that helps the muscles

no sports for 3 years = 'muscle cat' no matter what you do

;_D, 10 pushups ?

lol ye! eventho iam just around 75 kilos :{

Parent

pass bei liegestützen besonderst auf, denn muskelkater in der brust/übergänge in den arm, geht besonderst schlecht weg!

Parent

ja was ist denn das beste um erstmal einzugsteigen ich hab da kein plan aber nen paar arbeitskollegen gehen und da ich am abend eh keine zeit hab um groß was zu amchen hab ich da jetzt zugesagt und werd 100% mich so blamieren ^^

Parent

mach bloss nicht zuviel, ich hatte nach dem ersten tag fitnesscenter den TOD ich hab immer extra lang und viel gemacht weil da sone hübsche mitarbeiterin war :D

Parent

looooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooool

Parent

fick dich halt mosq xD

Parent

ok da glaub ich dir das du was nachzu holen hast denke ma du bist nicht die größte und hast 10 kilo mehr auf den rippen :D

e/ aber mc fit oder so is mega scheisse mach lieber richtig sport zb bouldern oder so das ist um einiges effektiver und amcht viel mehr spass

Parent

186 ... :<

Parent

ok naja wie gesagt mach lieber richtig sport such dir was anstatt in sonem molukken verseuchtem ghetto mc fit zu trainnieren

Parent

Quite sad :'(

Parent

step by step not too much on the first day/week/month

use a bike to warm up and after train maybe get some magnesium

drink enough

oki thanks for help ive no clue ive got some dumbbells here around 7,5 kilos and i can do around 50 with each arm, what should i do than when iam @ the gym :D

Parent

do something for your back and bottom always good, because if you have muscels there your wirbelsäule ist entlastet, maybe ride bike is also good, because you need new muscels in your knee (joggen ist nach einem bruch nciht geeignet)

Parent

ja ich bin die ferien über jeden tag 40km mim rad gefahren, jetzt isses halt getrasht und ich kann nicht mehr fahren -.-

Parent

also hast du schon was für den muskelaufbau getan? dass ist gut, jetzt kannst du vielleicht walken oder joggen, kauf dir aber unbedingt richtige schue! sonst machst du dir die gelenke wieder kaputt

Parent

ja beine undso ist mir erstmal egal ich würd gern was fürm rücken und bla machen weil ich halt den ganzen tag als programmierer rumsitze und ich würde gerne meinen nicht verhanden bauch durch nen 6 pack ersetzen ;<

für ausdauer kann ich auch erstmal ncihts machen weil ich nicht durch die nase atmen kann udn das ggf operieren lassen muss :D

Parent

rücken und bauch ist wie gesagt immer gut das entlastet die wirbelsäule grade wenn du viel rumsitzt...schultern kann man auch was machen, es gibt extrem viel

oder was für dich interessant ist, vielleicht nacken, wegen dem rumsitzen dann ist der auch besser gestüzt

Parent

das ist son ghetto fintessstudio also bezweilfe ich das ich da professionelle hilfe bekommen werde, was für geräte kannst du mir empfehlen? ^^

und check edit!

Parent

es gibt so nette geräte, die sehen aus wie wippen, da legt man sich rein und macht sit ups. das schon t den rücken und ist effektiv.

dann du setzt dich oder stehst nimmst ne hantel in eine hand und und drückst sie über deinen kopf, das ist für schulter (wie nach oben greifen, nur mit hantel)

rücken ist jetzt schwer zu erklären, da musst du mal googeln oder da wen fragen

nacken: hanteln in die hand nehmen(die hand ist am körper runtergelassen) und hochziehen oder hinstellen in jede hand ne hantel und dann die arme immer von aßen nach innen zur brust hin (wie nen flügelschlag mit ausgestreckten armen)

Parent

http://www.bazar.at/bilddb/53/39/000000153953/000000162389_280.jpg sowas? :D

Parent

nein, eher sowas image: 65210

Parent

back + abs

Maybe shoulder and chest too, but best to start with that a bit later when your abs and back are okish

Parent

i would add: if u take magnesium, u should not forget to take a calcium

Parent

and vitamin d

Parent

MERC avi any skill

Ahahaha, obviously nerd. Prepare for muscle cat, muahaha:DDD

je moeder heeft een baard

Parent

Je oma heeft een snor op dur kont.

Parent

je oma heeft een lul

Parent

Je moeder is hoer.

Parent

muscle cat is awsome. I love this feeling!

you love the pain, you need the pain!

Parent

i will get tomorrow once too :)

Parent

why?

Parent

i trained today pretty hard after a 6 days pause .)

Parent

what do you train?

Parent

everything (building muscles)

Parent

wie lange schon?
ich mach das seit frühling 09 unregelmässig und hab seit sommer 08 7 kilo fett abgenommen und zwei kilo muskeln drauf :)
schulter mach ich grade am meisten

Parent

kein Plan, hab früher unregelmässig trainiert. Seit einem Monat wieder angefangen - für 1 Jahr!
ps: Du kannst nicht gleichzeitg Fett verbrennen und Muskeln aufbauen :)

Parent

ich hab durch joggen fett verloren un dann mit muskelaufbau angefangen

Parent

also, ich dachte du hast es gleichzeitig erreicht

Parent

ne^^
vielleicht nen bisschen wegen fussballtraining und joggen abe rim moment ist es konstant

Parent

Kann man sehr wohl man muss nur die Ernährung umstellen ;)

Parent

Nein.
außer ganz vll am anfang,aber später wird das nicht möglich sein,du benötigst zum muskelaufbau ein kalorienüberschuss..
wie zur hölle willst du damit denn abnehmen ?

Parent

unsinn. Du musst deine Ernährung natürlich immer an dein Gewicht anpassen aber du brauchst eben kein Kalorien überschuss um Muskeln aufzubauen.

Parent

schwachsinn.

Parent

mensch :( erklär mir doch einfach warum man einen kalorienüerschuss brauch, um muskeln aufzubauen ? Nicht pampig werden !!

Parent

there ar some competent trainerts in the fitnessclubs (if u go there). They can help u upon ur condition

drive some exercise bike

Quotei cant even do 10 push ups anymoar :<

@_@

well i just did 10 but it wasnt as easy as expected!

Parent

wichtig ist, die übungen für jeden muskel langsam durchzuführen...schnelles auf und ab bringt dir nicht wirklich was...pumpst dir halt wirklich nur die muskeln auf und am nächsten tag,kannst fast behaupten dass es dir so gut wie nichts gebracht hat...

also nimm dir die zeit,damit du auch eine langzeitwirkung hast

beim bankdrücken aufjedenfalld den oberkörper komplett grade hinlegen,du wist schon merken wenn du beim drücken,wirklich fast nur die brust beanspruchst ;)

have fun und viel erfolg

Parent

ich schaff auch nur 15, aber das hängt halt vom typ ab ob man massig ist oder nciht, ich schaff dafür im bankdrücken mehr als meine kumepls...

Parent

hm, könnte was dran sein.

Parent

oh ja ;)

Parent

das hängt davon ab ob diese muskeln trainiert sind oder nicht omg-.-

Parent

naja, würd ma sagen nur zu 50%

Parent

nein, liebe dame

Parent

lol doch. du hast in deinem arm mehr als nur 1 muskel -.- und bei jeder übung wird ein anderer mehr oder weniger beansprucht. zudem gibt es keine übung bei welcher nur 1 körperteil/muskel beansprucht wird.
push ups -> der ganze körper muss angespannt sein damit es überhaupt geht.
hast du also nur riesige arm muskeln -> du schaffst nur 15^^

Parent

ich trainiere auch meine brust, abe rein kumpelvon mir, der weniger wiegt schafft mehr push ups aber beim bankdrücken weniger als ich. ich kann einfach keine liegestüz, bankdrücken ist erhe was für mich, weiss nicht wieso...

Parent

vielleicht eben genau weil du es nie machst. einfach jeden tag 10 und dann 15 und so weiter dann geht es irgendwann :) mir stehen jetzt auch noch 100 sit ups bevor -.- aber dann schlafen :D
dass er leichter ist, heisst ja eigentlich nicht viel.. er muss halt weniger gewicht stämmen, sprich braucht nicht so viele muskeln um push ups zu machen.
-> hat wahrscheinlich weniger muskeln als du -> stämmt also beim gewichte stämmen weniger gewicht -> muss aber bei push ups auch nur sein eigenes körpergewicht stämmen was ja weniger ist als deins ;)
muskeln sind schwerer als fett! :D

Parent

ja ich weiss muskeln > fett :D

kann sein, dass das so ist ich mache ja auch schon immer ppush ups schaffe aber noch nicht soviele

du bist ja ne richtige sportskanone, oder was? ;P

Parent

nunja ging mal etwa 1 jahr lang in ein fitnessstudio, weil meine mum in einem arbeitet, aber irgendwie mache ich lieber draussen sport :D oder eben sit ups for dem tv hehe :D
aber im winter fast jedes weekend skifahren, im sommer downhill. und sonst halt sit ups und was man so zuhause machen kann um bestimmte muskeln wie bauch, po, arme, beine zu trainieren :)

Parent

ja, ich mache auch lieber draussen was(fussball joggen). man möchte ja nicht wie ein schlaffer sack aussehen ;)

Parent

nunja also :p

bei euch wachsen die brüste, wir müssen sie uns antrainieren ;DD;D;D

XDDDDDDDDDDDD

Parent

wenn die brüste "natürlich" noch weiter wachsen, wächst auch dein arsch und dein bauch weil du einfach fett ansetzt denn brüste bestehen zu einem grossen teil aus fett und milchdrüsen etc.
oder du bist schwanger -> milcheinschuss.

Parent

ja. mein bauch wuchs auch einmal

Parent

ja, da männer dazu neigen bauchfett anzusetzen.

Parent

hab aber 7 kilo verlore, darauf bin ich stolz:)

Parent

gratuliere ;)

Parent

danke :)
so ich will jetzt aber ins bettchen, morgen deutschklausur :)
gute nacht ;)

Parent

viel glück! gute nacht.

Parent

danke

Parent

+1 olivia : )))))))))))

Parent

u shut up u dont have a shoutout for me pf gtfo

Parent

You don't need a shoutout, you're forever in my heart <3 + my super facebook buddy :(

Parent

tzz if i were you i would have said the same-.-

Parent

What are you trying to get at? :'(

Parent

Done! + you were included in the 'ladies of Crossfire' anyway :o

:(

Parent

knew you'd say that-.-

Parent

ich bin halt groß und deswegen ists schwer körper spannung aufzubauen, außerdem brauch ich mir das nicth von jemanden sagen lassne der downhill fährt!

Parent

was? du bist gross und darum ist es schwer körperspannung aufzubauen? na und? musst halt mehr trainieren!
und zudem: ja ich mache unter anderem downhill! und jetzt? wenn man keine ahnung hat von einem sport, sollte man auch nicht so vorlaut sein.

Parent

ich hab glücklicherweise 5 downhill fahrer in meinem näheren bekanntenkreis und man braucht nicht mal ansatzweise die selben muskeln wie beim pushups machen, außerdem siehst du ganz und gar nicht so aus als würdest du andere muskeln als die deines gebisses trainieren, zumindest von den bildern wo man dich ganz gesehen hat ;)

Parent

Parent

dummer spasten hurensohn vogel.

ich ficke deine ganze generation

Parent

only tip I can give you before starting, dont start.
working out is overrated, girls with no bodyfat = turn off.

KEEP THEM LOVEHANDLES!!

http://www.youtube.com/watch?v=nTBVNG3OLhw

I disagree

Parent

girls can be in shape, I dont mind that...but like..female body builders? eww =( but dont mind me, I have a weird taste when it comes to women :D

Parent

Full on female body builders are disgusting!

image: NPC_Team_USA_2007_Female_Bodybuilder_Winners_Side_Flex

:|

Parent

Exactly! I mean come on...most guys look more female than those 3.
I think my dad has bigger boobs than them too. =o

Parent

well, have a look at the dedication their put in their lifestyle. bodybuilding on a competitive level is no bed of roses.
ppl criticizing female bbs' masculine appearance often forget about that.

Parent

she must have a super tight snatch

Parent

sport ist für noobs man, willste noch tiefer sinkorn, LOAL?

better breaking your knee, than kneeing your break!

denk drann mehr wie 2 mal schütteln ist selbstbefriedigung ;)

i have had the same problem @ ur knee :P i had a tear in my miniscus @ may, had a surgery and was on bed for a month and half, then had to walk with cubes for another month, then i could walk but with a lot of limbs and pain
now i'm fine, started to run very slowly
if u used to train be4 then ignore evyer single comment made here, and build an "comback" program, where you only do 1 set of exercise for each muscle group (e.g chest - 1 set of bench press[dont recommed this 1 yet though])
do it for _atleast_ 2 months, if u feel ready, u can add up another set, or another different exercise
*talking from a huge experience :O)*

Les erstmal was bevor du deine Zeit verschwendest. Und mach nicht unnötig viele Wiederholungen mit zu wenig Gewicht. Führt doch zu nichts. Der schwerste Teil beim Training ist die Ernährung. Die dummen Wiederholungen und Übungen kann jeder. Also viel Glück.

xD

1 good advice , do some serious stretching before working out !! Prevents your muscles from being stiff afterwards (if done properly ofcourse). And ofc don't forget to stretch afterwards aswell :)

- Kauf dir protein bars.
kriegt mann beim supermarkt wie kaufland usw.
-Jogging / cycling usw.
was du wilst, aber auf ne gutes tempo!
-Sittups / pushups / weights.
mach sittups und pushups und danach bissel mit weight arbeiten.
-DRINK&EAT!
gut essen und gesund essen, kein zucker oder produkten mit viel fett drinken/essen

hoffe du siehst morgen aus wie Sylvester Stallone :D

greetz

Sofort überall so viel wie möglich draufknallen. Es muss brennen, alles andere wäre kompletter Schwachsinn!
Und nicht vergessen, alle Kraft solltest du aus einer ruckartigen Bewegung aus Leiste und Rücken holen!

danke werd ich machen, vlt nochn bisschen was zur ernährung, mc donalds und döner davor oder?

Parent

Davor und danach hab ich immer. Sonst ist echt fürn Arsch.

Parent

ja danke habs so gemacht, war echt ne super idee, nachdem ich mich auf den butterfly apperat übergeben hatte lief der viel einfacher!!!

hast noch sonst son paar wertvolle tips?

Parent

Am besten 1x die Woche gehen. 2 oder gar 3x ist viel zu viel und baut eh nicht auf. Umso weniger du gehst, umso schneller kommen die Erfolge. Glaub mir dess.

Parent

orkout at the gym is aint for wussies

vorher halt ne magnesiumtablette nehmen (gibts in supermärkten und sonstwo, die kannste eigentlich auch regelmäßig nehmen-kann nich schaden) und dann während des trainings genug wasser trinken (das schwitzt man schon raus^^). das sollte schonma dem muskelkater bzw. krämpfen etwas vorbeugen.

ansonsten hilft nur regelmäßig trainieren... ich denk jeder hat die zeit zumindest abends n paar übungen (wie sit-ups, liegestütz, oder paar einfache hantelübungen) zu machen.
naja und für die kondition sollte man mit joggen (fahrradfahren für einsteiger) schon langsam wieder fit werden.
übrigens sehr zu empfehlen: früh joggen gehn, is am effektivsten und munter wird man auch :D

viel spaß un so schlimm wirds bestimmt nich

ja war nicht so tragisch, ich habs auch nicht übertrieben nur 30-40 kilo aber ich hab ehrlich gesagt kein bock kondition aufzubauen ich würd nur einfach gern was für meine haltung etc machen.

mich interessierts nicht wenn ich weiter laufen kann wie jemand anders oder schneller ich möcht einfach nur nicht mit 35 nen bandscheiben vorfall haben und dann iwelche negerjobs machen

Parent

+1

Früh joggen ist richtig geil :D

eiweiss shakes = weniger muskelkater

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